26选5中奖通告:怎么样进行全身按摩 应该怎么做?

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责任编辑:王嘉善
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在本文中:营造一个放松的环境学会正确的按摩技巧让按摩更加完美

进行全身按摩是消除疲劳和放松肌肉的好办法,也能增进两人的亲密关系。本篇Wikihow将让你了解如何进行全身按摩。

部分 1营造一个放松的环境

以Give a Full Body Massage Step 1为标题的图片

1确保房间舒适。做按摩的房间一定要舒服。伴侣或客户在按摩的过程中感到不舒适,就无法好好享受按摩!

确保有一个能躺下来的地方,比如床、柔软的地毯或一张正规按摩床。在上面铺上毛巾,避免弄脏或沾到按摩油。

房间必须温馨、暖和。伴侣或客户在按摩的过程中需要脱掉衣服,所以要避免他们着凉。必要时可以开暖气。

在隐蔽的房间按摩,以免中途被别人、孩子或宠物打扰。

2点上蜡烛。蜡烛有很好的放松效果,不妨在房间里点上一圈蜡烛。

如果可能的话,把灯光调暗或者关掉灯,只用蜡烛照明。你希望被按摩对象能完全放松下来,到最后几乎快要睡着,所以光线越暗越好!

用薰衣草、海风香味等有放松效果的蜡烛提升整体体验,气味不能过于浓烈。

3播放令人放松的音乐。选择有镇定和放松效果的音乐。古典音乐或大自然的声音都是很好的选择。

如果可能,问问伴侣或客户喜欢什么类型的音乐。记住按摩是以他们为主,不是以你为主。所以你要迎合他们的品味。

音乐声不要太大,音乐的作用是让他们放松下来,应当有助于按摩体验,而不吸引人的注意力。

4使用按摩油。在按摩的时候,按摩油很重要,能帮助你的双手在肌肤上轻松地滑动,不会拉紧和捏到皮肤,或弄疼按摩对象。

许多地方都有卖高级按摩油,你也可以用任何天然油。比如,如果厨房里有葵花籽油或葡萄籽油,也可以使用它们。荷荷巴油和杏仁油效果也很好,而且有好闻的香味。

加几滴精油到按摩油中。要用天然无添加的纯精油,而不是添加化学香料的精油。注意精油会渗透到血液当中,所以要谨慎地选择。像薰衣草或橙子等比较柔和的精油最好。如果伴侣或客户是孕妇或有病,应该先咨询专业人士。

把油擦到伴侣或客户身体上之前,先用双手搓热按摩油。冰冷的油和双手不利于按摩放松!

5手边放上足够的毛巾。确保你有足够的干净毛巾,放在旁边在按摩时备用。

先给床或按摩台铺上毛巾,防止被按摩油弄脏。

在按摩时,把毛巾盖在伴侣或客户的身上。他们最好是脱到只剩下内衣裤,尽可能将更多皮肤露在外面。你在按摩每个部位的时候,记得给其它部位盖上毛巾,?;に堑囊胶捅3稚硖迮?。

最后在按摩期间和结束后,你还需要用一条毛巾擦掉手上多余的油。

部分 2学会正确的按摩技巧

1从脚开始。从脚底开始按摩,双手握住脚,用大拇指施以压力按摩。

脚弓部位要着重按摩,因为这里最容易积累压力而感到紧绷,同时按摩脚后跟。

按摩到脚趾时,抓住每个脚趾轻轻扯一下,缓解脚趾紧绷。

不是每个人都喜欢别人碰自己的脚,有的人比较怕痒,所以按摩前要先询问伴侣或客户![1]

2慢慢按摩到腿。脚按摩完之后,按摩腿后侧。先把每条腿从小腿到大腿根部由下往上推几次。

双手微微用力,顺着皮肤滑动,这个技巧叫做轻抚法,在进入正式按摩前预热身体。[2]

用毛巾盖住没有按摩的那条腿,从另一条腿的小腿开始用揉捏方式按摩小腿肌肉。

一直按摩至大腿,继续使用揉捏法。用手的大鱼际部位用力按压皮肤,一直按到大腿。你应该一直从下往上,朝着心脏的方向按摩。

把按摩完的腿盖上毛巾保持暖和,然后在另一条腿上重复同样的步骤。

3按摩下背部。使用上面的轻抚法,轻柔地在皮肤上推,从臀部上方一直推到脖子根部。

将两只手掌分别放在脊椎两侧往上滑,保持两手在同一水平线上。当到达颈部时,双手往两边肩部推,就像在画心脏部位以上的轮廓。

回到下背部,使用揉捏手法按摩脊椎两边肌肉。这些部位容易紧绷,确保在这里按摩的时间足够长。

接下来,使用“按压放松”法按摩背部。指尖用力按压背部肌肉,然后快速释放。当压力被释放时,伴侣或客户的大脑会释放出令人愉悦的化学物质。

按摩到上背部时,让伴侣或客户弯曲双肘,使肩胛骨突出,这样你才能更好地按摩到肩胛骨周围的肌肉。那里的肌肉容易紧绷,形成肌肉结节。[3]

按摩肌肉结节,用大拇指或一根手指反复按压放松有问题的部位。

4按摩颈部和肩部。按摩完肩部以后,使用按压放松手法继续按摩颈部,一直按到头发根部,记住双手一起按摩颈椎两侧。

以经典的按摩姿势,一只手各按一边肩部,大拇指按压肩膀肌肉。用手指揉捏,但不要按进锁骨,以免引起疼痛。

改变姿势,站到伴侣或客户的头部前方,让他们的肩膀正对你。双手握拳,用指关节缓缓但坚定地推肩膀顶部,缓解肌肉紧绷。

再用拇指按压放松肩膀顶部,一直到脖子后方。

5按摩双手和胳膊。按完颈部和肩部,接着按摩胳膊,一次按摩一侧。

左手握住伴侣或客户的手腕,抬起胳膊。用右手按摩,从前臂下方开始往上推,经过肱三头肌一直到肩头,然后绕到另一侧往下按摩。

现在,换右手握住手腕,左手沿着前臂按摩到肱二头肌,绕过肩膀再往下按摩。

把伴侣或客户的手放回床上,用手指轻轻地揉捏前臂和上臂。

按摩双手,拿起对方的手,用大拇指以画小圈方式按摩手掌。然后将每根手指从指关节滑到指尖。用力扯一扯每根手指,但用力别太猛,以防扯伤手指。

6最后按摩头部。让伴侣或客户翻过身来,方便你按摩面部和头部。如果他们需要整理下毛巾,给他们一点时间。

用拇指轻柔地按摩头顶,施加一点压力,用指甲轻轻地抓头皮。

然后,用拇指和食指按摩两边耳朵褶皱和耳垂。再用指尖轻轻地扫过颧骨的轮廓。你也可以略过这一步。

将手放在伴侣或客户的头下,轻轻地托起来。用手指找到脖子与头骨连接处的凹陷部位。指尖用力按压,然后放开。重复数次。

将手放在下巴下方,轻轻地将头往上拉,拉伸颈部肌肉。现在,轻轻地用手指按压额头中央两眉之间的部位,然后放松,重复30秒。

再用手指以画小圈的方式按摩两鬓。两鬓在针灸中是重要的穴位点,按摩这里能帮助缓解紧张和压力。[4]

部分 3让按摩更加完美

1慢慢地按摩。不要太过急躁,这对于伴侣或客户来说应当是一次非常放松的享受。

身体每个部位都要给予足够的时间,专心细心地按摩每个部位,每一个动作都要缓慢,令人放松。

2双手保持和皮肤接触。在按摩的整个过程当中, 你的双手都应当与伴侣或客户的皮肤保持接触,这会保持一种行云流水、流畅的节奏,不会扰乱放松的氛围。

在按摩的过程中,即使你必须去取毛巾、倒水或拿按摩油,尽量让一只手保持和皮肤接触。

3交流。在按摩中,交流非常关键。你觉得好,对方未必有同样的感受,所以要询问对方,认真听取他们的意见。

询问他们感觉力度如何,哪些地方需要按摩,和他们最喜欢你按摩哪里。尽量以低沉、令人放松的声音说话,保持愉快的氛围。[5]

4注意肌肉结节。如果按摩对象背上有许多肌肉结节,最好仔细按摩这些部位,让肌肉放松。

要先询问伴侣或客户,因为有些人会觉得太痛了,影响他们放松地享受按摩。

肌肉结节摸起来就像一大团紧梆梆的肌肉或小肿块,摸起来就像皮肤下面有豆子。尽量直接按压住肌肉结节按摩,否则它们可能会滑走。

按摩肌肉结的力度要不断加大,然后用拇指或其它手指按着画圈,直到把它们按散。[6]

不要太执着于解决肌肉结节的问题,最好让专业按摩治疗师来解决这个问题。你只需要让伴侣或客户感觉舒服就行了。

5避开脊椎或其它骨头。不要按压脊椎或其它骨头。伴侣或客户会感觉很不舒服,而且给身体带来的伤害也可能比好处多。

另外,真正需要你按摩的是肌肉,因为肌肉才是紧绷的地方。坚持按摩肌肉就没错!

小提示

有的按摩软件可以引导你完成每一步程序。如果你很健忘,可以把手机放在按摩床旁边,这能省很多事。注意不要把按摩油弄到手机上。

确保你的邻居不会看到,记得拉上窗帘。

如果按摩完之后,你的背或全身很疼,那就多喝点水。

在按摩前做好准备。剪指甲,泡个澡让自己放松,想想接下来的按摩和按摩对象,练练瑜伽、冥想或用呼吸技巧放松,穿上舒适的衣物。

做完按摩后,你的手经?;峥妓崽?,所以需要轻轻地按摩手掌,缓解疼痛。

在按摩的过程中,不要使用手机,关闭手机提醒、声音和提示灯。

警告

不要按摩伤口。

如果你自己身体不适,或是按摩对象受伤、生病了,就不要进行按摩了。

避开膝关节背面,那里的许多重要结构没有组织或肌肉?;?,非常容易受伤。

按摩下背部的时候,力道要轻。那里没有肋骨?;つ谠嗥鞴?。

按摩结束后,如果你们要做爱,记住按摩油对物理避孕措施有不利影响。

不要按摩血管有问题的腿。

有时候按摩会加重一些病症。如果按摩对象有以下问题或疾病,按摩前需要先咨询医生:[7]

脊柱损伤,比如腰椎间盘突出等。

出血紊乱症,或正在服用华法林等抗凝药物。

深静脉血栓(常在腿部形成的深静脉血栓)。

血管损坏。

因为骨质酥松、近期骨折或癌症导致骨密度下降。

发烧。

按摩的部位有开放性或正在恢复中的伤口、肿瘤、神经受损、感染或急性发炎、放射治疗导致的炎症等。

怀孕。

癌症。

糖尿病引起的皮肤问题,或恢复期伤口的皮肤还很脆弱。

心脏疾病。

你需要准备

按摩油

按摩床

干净的毛巾

蜡烛

音乐播放设备

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