36选7开奖中奖结果:怎么样让自己活跃起来 应该怎么做?

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在本文中:从头开始找到合适的运动坚持

有很多有趣的方式可以让你活跃起来。对你来说,运动是无聊的例行公事,还是和朋友们享受快乐的时光,取决于你的生活方式是否有活力。为自己设定合理的目标,度过初期的一些困难,找到自己喜爱的运动,你很快就能变得活跃起来了。

部分 1从头开始

以Be Active Step 1为标题的图片

1从走路开始。让生活变得活跃起来,不是说让你一下子去训练半程马拉松,或是去健身房把仰卧推举加到最大重量。你也不必被昂贵的健身器械和复杂的减肥术语吓到,更不用把自己束缚起来,一定要办价格不菲的健身房会员卡,不必承诺一定要怎么样。你只需要按照自己的方式开始动起来,学会享受运动就好了。

开始每天走路十五到二十分钟,绕着你家附近的区域走两三公里就行。走的速度要适中,最后走回家时达到轻微出汗的状态即可。要让自己走得很舒畅。规律的步行可以为以后更剧烈的运动打下基础。

考虑多走一些路,步行去上班,或是和同学一起步行去上学,不要乘车。每天走不同的路,让步行更有趣。

如果觉得没意思、没动力,可以边走边听歌,听有声读物,或是打电话,充分利用时间。要让自己一直有事做,一直活动着。

以Be Active Step 2为标题的图片

2站着工作。研究表明,长时间坐着对身体健康和寿命都有害。如果你工作的地方一般要每天坐很长时间,可以考虑使用站立式办公桌,或是干脆随时站着工作。如果你的工作不需要你坐着,就站起来活动活动腿吧。你很可能会发现自己的身体状况不一样了,一天下来感觉好很多,不再疲惫不堪了。

现在在工作场所和家中,跑步机越来越常见了。如果你家的跑步机还在地下室里落满了灰尘,就考虑在跑步机上架一个临时办公桌吧,可以一边工作一边休闲地散步。

以Be Active Step 3为标题的图片

3伸展运动和健美操。不是一定要离开家到外面去才是活动。你甚至可以一边看电视一边活动!找一套适合自己的舒展运动,伸展肌肉,放松肌肉。把步行、伸展运动、仰卧起坐、俯卧撑这些运动一起练,可以为以后的剧烈运动做好准备,你应该坚持下去。

从小量开始,每组二十个仰卧起坐,五个俯卧撑,从你能做到的开始。做一组休息一下,拉伸肌肉。休息好了就再做一组,数量一样。[1]

拉伸不仅能放松肌肉,为运动热身,还能防止由于突然开始运动带来的伤痛。如果你很多年没打篮球了,突然打一次之后,身上第二天就会酸疼,你就不太可能马上再去热情满满地去打球了。而拉伸就能减轻这种酸痛。[2]

以Be Active Step 4为标题的图片

4刚开始每天活动二十分钟。不要马上就大量运动。让你更有活力的好方法是每次尝试一项新的运动,但刚开始不要超过每天二十分钟。肌肉过于疲劳对身体没有任何好处,你需要给心脏时间适应新的节奏。

以Be Active Step 5为标题的图片

5每天活动二十分钟。找个方便的时间,或是你一般不想动弹的时间,或是用看电视的时间,可以用来活动或是增加一些轻微的活动。

让人活跃不起来的最常见理由是没时间。但如果你每晚都有好几个小时看电视和上网,抽出二十分钟还是可以的,能让你在一天结束时有充足的放松时间,但同时还能有机会多活动一会。

部分 2找到合适的运动

以Be Active Step 6为标题的图片

1凑人一起随便找个运动玩玩。如果你爱玩游戏,可以扔掉游戏机???,到宽阔的室外活动身体参加运动。你不必成为高手才能和小伙伴们在公园里玩,只要加入一伙业余爱好者开始参与一项运动,你就能动起来了,去开心地参加那些竞争不太激烈的运动吧。

如果你喜欢传统的团队项目,可以考虑:

篮球

触身式橄榄球

足球

垒球

网球

如果你不喜欢传统运动,还想充分地活动,可以考虑:

极限飞盘或飞盘高尔夫

儿童足球

人类大战僵尸

跑酷

夺旗

漆弹游戏

以Be Active Step 7为标题的图片

2进入树林中,享受大自然,徒步旅行。如果你不喜欢激烈的运动,钟爱大自然原始的声音,就去远足吧。徒步时可以独自默想,尽量走得远一些。在你家附近找一找可以徒步的好地方,国内其他风景优美的地方也可以去。这是最经济又最能让你变得有活力,还能欣赏自然美景的方式。

以Be Active Step 8为标题的图片

3参加一个运动训练班。如果不能自己坚持一项运动,或是想在别人的指导下动起来,可以报一个有氧运动班,让你在特定环境中按时运动。在公共场所和不认识的人在一起既可以让你活跃起来,又不会关注自己。毕竟你身边会有很多陌生人,你是能感受到自己身上发生的微妙变化的:

有氧运动消耗很大,对心血管很有帮助。

尊巴舞是一种有氧舞蹈,让你随着音乐跳舞,很有趣,让你充满活力。

瑜伽很古老,是通过一套有难度的姿势和伸展动作,增加你的力量和身体灵活性。

普拉提是中枢肌肉训练和有氧瑜伽的结合。

如果你去健身房训练,就能使用力量房和游泳池,让你兴奋起来,还可以用一些家里没有的设备。真的很有意思。

以Be Active Step 9为标题的图片

4开始慢跑。如果你喜欢步行,可以更进一步,开始慢跑,买双好点儿的鞋。一开始跑得慢一些,逐渐提速,逐渐摸索,找一条有趣的跑步路线。跑得越多,就越乐在其中,一旦开始,之后可以训练跑五千米,或半程马拉松。

以Be Active Step 10为标题的图片

5骑车。城市和乡村太适合骑自行车了。很多城镇都有专门的自行车道,开车的人也越来越多地给骑车的人让路。你可以去商店买辆公路车,山地车也行,找一条不错的路线,开始骑车越野吧。

以Be Active Step 11为标题的图片

6出去跳舞。谁说只有懒人才运动?周五晚上去夜总会跳跳舞,消耗一下热量,听着喜欢的曲子跳吧?;蚴歉纱啻┳盼揽闾虐母枳约禾?,反正没人看你。

部分 3坚持

以Be Active Step 12为标题的图片

1找人和你一起动起来。如果你每天都要走路,找人和你一起走会有巨大的好处,能帮助你完成目标,让你更开心。如果你现在不想出去,但之前已经约好跟人一起散步了,你就很难不出去了。计划好固定的训练时间,雷打不动,就可以在说好的时间地点一起去活动了。总之要给自己增加不运动的难度。

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2每天都要动一动。有一个固定的活动时间最好,做起来也更容易,使之成为你生活的一部分。如果你上午有空,可以用来运动,早点儿起床,活动身体。如果下午有很多空余时间,也可以利用起来。从每天二十分钟开始,再延长到能接受的长度。

以Be Active Step 14为标题的图片

3挺过三天困难期。有时你刚开始训练,之后身体会很疼,做了伸展运动也只是稍微缓解一下。第二天起床,你就一点儿也不想动弹了。这时你要坚持下去。一般情况下,肌肉疼痛会连续疼三天,之后就好了。不是说以后就不会疼了,而是说你一定要挺过这头三天。

以Be Active Step 15为标题的图片

4制定奖励机制。成功完成规定的运动奖励一下自己,可以让自己更好的坚持下去。要给自己一点儿前进的动力,如果你要享受到充满活力的新生活,就可以买件新的运动服,背包走了很长一段路之后,给自己买双新的登山鞋,或是训练完了找一家没去过的饭店吃一顿。要给自己放松的时间。

警告

如果太突然地改变自己的习惯,你会受不了的,所以要循序渐进。

你需要准备

运动服和运动鞋

各种化妆品,比如防臭剂、沐浴露等等

计步器(可?。?p>

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怎么让我的论坛活跃起来?

答:去其他网站发软文,最好能带网站链接的软文,这样顺便能引流 和权高的站点建立友情链接,可以提高权重,也可能引流 去加些和站点相关的q群、微信群来引流 给相关的人群发邮件,吸引他们来 最后就是拿点物质刺激,吸引他们来参与

怎么才能让群活跃起来?

答:群的热闹还是靠搞气氛。 1.首先,你的群要足够的人,难道几个人能说得上火吗? 2.这些最好一共同的爱好,你看看那些CS的群(举例),有一人说起CS的某一个方面,就会掀起大家的兴趣,气愤一下子好了起来。 3.群里要几个很活泼,很会搞气氛的人,...

我们有一个扣扣群,就是气氛不够活跃,现在想搞一...

答:首先一定要先管理好,全部采用实名制?;疃幸庖蹇刹僮餍?,还有就是话题的发起要新颖啊,能够带动积极性的那种?;褂芯褪侨褐鞯奈舜κ懒?,和大家关系怎么样?要管理好一个群还是不容易的。用心,想别人之所想,本着服务的心态真的会得到不...

怎么让一个话题活跃起来

答:不要只顾自己一个聊,尽量多照顾和倾听别人的谈话; 从别人的谈话中,找到对方感兴趣的话题,进行扩展沿伸; 多赞同对方,每个人天生就有自我展示的欲望和希望得到别人的肯定。


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