广东26选5推荐:怎么样让自己活跃起来 应该怎么做?

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在本文中:从头开始找到合适的运动坚持

有很多有趣的方式可以让你活跃起来。对你来说,运动是无聊的例行公事,还是和朋友们享受快乐的时光,取决于你的生活方式是否有活力。为自己设定合理的目标,度过初期的一些困难,找到自己喜爱的运动,你很快就能变得活跃起来了。

部分 1从头开始

以Be Active Step 1为标题的图片

1从走路开始。让生活变得活跃起来,不是说让你一下子去训练半程马拉松,或是去健身房把仰卧推举加到最大重量。你也不必被昂贵的健身器械和复杂的减肥术语吓到,更不用把自己束缚起来,一定要办价格不菲的健身房会员卡,不必承诺一定要怎么样。你只需要按照自己的方式开始动起来,学会享受运动就好了。

开始每天走路十五到二十分钟,绕着你家附近的区域走两三公里就行。走的速度要适中,最后走回家时达到轻微出汗的状态即可。要让自己走得很舒畅。规律的步行可以为以后更剧烈的运动打下基础。

考虑多走一些路,步行去上班,或是和同学一起步行去上学,不要乘车。每天走不同的路,让步行更有趣。

如果觉得没意思、没动力,可以边走边听歌,听有声读物,或是打电话,充分利用时间。要让自己一直有事做,一直活动着。

以Be Active Step 2为标题的图片

2站着工作。研究表明,长时间坐着对身体健康和寿命都有害。如果你工作的地方一般要每天坐很长时间,可以考虑使用站立式办公桌,或是干脆随时站着工作。如果你的工作不需要你坐着,就站起来活动活动腿吧。你很可能会发现自己的身体状况不一样了,一天下来感觉好很多,不再疲惫不堪了。

现在在工作场所和家中,跑步机越来越常见了。如果你家的跑步机还在地下室里落满了灰尘,就考虑在跑步机上架一个临时办公桌吧,可以一边工作一边休闲地散步。

以Be Active Step 3为标题的图片

3伸展运动和健美操。不是一定要离开家到外面去才是活动。你甚至可以一边看电视一边活动!找一套适合自己的舒展运动,伸展肌肉,放松肌肉。把步行、伸展运动、仰卧起坐、俯卧撑这些运动一起练,可以为以后的剧烈运动做好准备,你应该坚持下去。

从小量开始,每组二十个仰卧起坐,五个俯卧撑,从你能做到的开始。做一组休息一下,拉伸肌肉。休息好了就再做一组,数量一样。[1]

拉伸不仅能放松肌肉,为运动热身,还能防止由于突然开始运动带来的伤痛。如果你很多年没打篮球了,突然打一次之后,身上第二天就会酸疼,你就不太可能马上再去热情满满地去打球了。而拉伸就能减轻这种酸痛。[2]

以Be Active Step 4为标题的图片

4刚开始每天活动二十分钟。不要马上就大量运动。让你更有活力的好方法是每次尝试一项新的运动,但刚开始不要超过每天二十分钟。肌肉过于疲劳对身体没有任何好处,你需要给心脏时间适应新的节奏。

以Be Active Step 5为标题的图片

5每天活动二十分钟。找个方便的时间,或是你一般不想动弹的时间,或是用看电视的时间,可以用来活动或是增加一些轻微的活动。

让人活跃不起来的最常见理由是没时间。但如果你每晚都有好几个小时看电视和上网,抽出二十分钟还是可以的,能让你在一天结束时有充足的放松时间,但同时还能有机会多活动一会。

部分 2找到合适的运动

以Be Active Step 6为标题的图片

1凑人一起随便找个运动玩玩。如果你爱玩游戏,可以扔掉游戏机???,到宽阔的室外活动身体参加运动。你不必成为高手才能和小伙伴们在公园里玩,只要加入一伙业余爱好者开始参与一项运动,你就能动起来了,去开心地参加那些竞争不太激烈的运动吧。

如果你喜欢传统的团队项目,可以考虑:

篮球

触身式橄榄球

足球

垒球

网球

如果你不喜欢传统运动,还想充分地活动,可以考虑:

极限飞盘或飞盘高尔夫

儿童足球

人类大战僵尸

跑酷

夺旗

漆弹游戏

以Be Active Step 7为标题的图片

2进入树林中,享受大自然,徒步旅行。如果你不喜欢激烈的运动,钟爱大自然原始的声音,就去远足吧。徒步时可以独自默想,尽量走得远一些。在你家附近找一找可以徒步的好地方,国内其他风景优美的地方也可以去。这是最经济又最能让你变得有活力,还能欣赏自然美景的方式。

以Be Active Step 8为标题的图片

3参加一个运动训练班。如果不能自己坚持一项运动,或是想在别人的指导下动起来,可以报一个有氧运动班,让你在特定环境中按时运动。在公共场所和不认识的人在一起既可以让你活跃起来,又不会关注自己。毕竟你身边会有很多陌生人,你是能感受到自己身上发生的微妙变化的:

有氧运动消耗很大,对心血管很有帮助。

尊巴舞是一种有氧舞蹈,让你随着音乐跳舞,很有趣,让你充满活力。

瑜伽很古老,是通过一套有难度的姿势和伸展动作,增加你的力量和身体灵活性。

普拉提是中枢肌肉训练和有氧瑜伽的结合。

如果你去健身房训练,就能使用力量房和游泳池,让你兴奋起来,还可以用一些家里没有的设备。真的很有意思。

以Be Active Step 9为标题的图片

4开始慢跑。如果你喜欢步行,可以更进一步,开始慢跑,买双好点儿的鞋。一开始跑得慢一些,逐渐提速,逐渐摸索,找一条有趣的跑步路线。跑得越多,就越乐在其中,一旦开始,之后可以训练跑五千米,或半程马拉松。

以Be Active Step 10为标题的图片

5骑车。城市和乡村太适合骑自行车了。很多城镇都有专门的自行车道,开车的人也越来越多地给骑车的人让路。你可以去商店买辆公路车,山地车也行,找一条不错的路线,开始骑车越野吧。

以Be Active Step 11为标题的图片

6出去跳舞。谁说只有懒人才运动?周五晚上去夜总会跳跳舞,消耗一下热量,听着喜欢的曲子跳吧?;蚴歉纱啻┳盼揽闾虐母枳约禾?,反正没人看你。

部分 3坚持

以Be Active Step 12为标题的图片

1找人和你一起动起来。如果你每天都要走路,找人和你一起走会有巨大的好处,能帮助你完成目标,让你更开心。如果你现在不想出去,但之前已经约好跟人一起散步了,你就很难不出去了。计划好固定的训练时间,雷打不动,就可以在说好的时间地点一起去活动了。总之要给自己增加不运动的难度。

以Be Active Step 13为标题的图片

2每天都要动一动。有一个固定的活动时间最好,做起来也更容易,使之成为你生活的一部分。如果你上午有空,可以用来运动,早点儿起床,活动身体。如果下午有很多空余时间,也可以利用起来。从每天二十分钟开始,再延长到能接受的长度。

以Be Active Step 14为标题的图片

3挺过三天困难期。有时你刚开始训练,之后身体会很疼,做了伸展运动也只是稍微缓解一下。第二天起床,你就一点儿也不想动弹了。这时你要坚持下去。一般情况下,肌肉疼痛会连续疼三天,之后就好了。不是说以后就不会疼了,而是说你一定要挺过这头三天。

以Be Active Step 15为标题的图片

4制定奖励机制。成功完成规定的运动奖励一下自己,可以让自己更好的坚持下去。要给自己一点儿前进的动力,如果你要享受到充满活力的新生活,就可以买件新的运动服,背包走了很长一段路之后,给自己买双新的登山鞋,或是训练完了找一家没去过的饭店吃一顿。要给自己放松的时间。

警告

如果太突然地改变自己的习惯,你会受不了的,所以要循序渐进。

你需要准备

运动服和运动鞋

各种化妆品,比如防臭剂、沐浴露等等

计步器(可?。?p>

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怎么让QQ群活跃起来?

答:1、开始可以先私聊交流下,单个单个来调动一部分人的, 让一部分人先活跃起来.当朋友一样,想说什么说什么,开玩笑要拿自己开玩笑。不说严肃的事,没事在群里面发些有趣的图片或者讲些有趣的事情,让群里面的人有事可聊,有些人会把群消息关掉,...

如何让自己思维活跃起来

答:要有自己的一套思维模式,这是我自己的一些经验: 1.分解问题 把你需要创作的问题分解,可以按不同的类型分,如要做一个促销活动,我按活动的所需要做的东西分,可以分为活动主题,活动形式,活动时间,活动区域等,然后一个一个思考或再细分,...

怎么样才能让群内的人活跃起来呢?

答:- - 是的,找些开朗活跃的人来群里闹。其实并不是完全取决于群主,但是主要是群主不要死板。但对于你来说就没事啦,你这个群主是比较活跃的。有时候不要总是那么一个问题讨论到底。因为个人的爱好、性格不同。当群里新来人的时候。不要总是那么...

怎样让自己活跃起来

答:要想让自己变得活跃起来,首先要让自己变得快乐。只有自己快乐了,才能具有一种特殊的感染力,让身边的人也跟着快乐起来。只有快乐的人才是活跃的,见过表情很悲苦而又很活跃的人么? 不过活跃又不是搞怪。如果是无法抑制自己的表现欲望而在一些...

怎么让群活跃起来?有什么话题聊?

答:首先群管理你的得安排好。尽量安排比较有时间,比较有话题、比较能说会道的管理员是王道!其次群交流主题得标明,让群员了解是个什么群?;褂兄饕愕酶η啻嚎?/p>

怎样才能让自己变得活跃???

答:从小事情做起,从细节入手。首先恢复信心,重新激发生活的热情!你可以采取以下建议: 1,做自己喜欢做的事情,做自己擅长的事情,找回成功的喜悦,找回失去的信心,找到前进动力和方向; 2,心累了,人烦恼了就歇歇,让心灵去旅行,可以去爬山...

怎样让自己的一个群活跃起来该拉些什么人。

答:1、人多必须在线的人多才行,而且不会影响别人正常工作,有的人被影响了就会屏蔽。 2、 就是要有好的话题,多一些和谐,每天活跃的人都打打招呼,谈下实事什么的~ 出新业务的时候才说话,说明群里都有共同的东西,把这个面扩大一点就好了~ 注:...

如何让大脑活跃起来

答:长时间从事一个工种,大脑会变得越来越懒惰,工作内容变成一种习惯,不知不觉中脑子就会“锈掉”。这不仅会影响你思维的活跃度和乐趣满满的创造力,还会影响你对生活的情绪与态度。几个让大脑活跃起来的小方法,让你的左脑右脑动起来! 做忠于自己...

创建了一个QQ群,没什么人气,怎么样才能让群活跃...

答:如何建立高质量的QQ/MSN群 大家对QQ/MSN都很熟悉,它就在我们身边,离我们很近,几乎是我们网上生活的一部分,大家自己是不是也有建群经历,或者想建群又不知如何下手?我们是不是也曾加入过其他的大大小小的群,而对我们印象深刻的又有几个?那么...

怎么让我的论坛活跃起来?

答:去其他网站发软文,最好能带网站链接的软文,这样顺便能引流 和权高的站点建立友情链接,可以提高权重,也可能引流 去加些和站点相关的q群、微信群来引流 给相关的人群发邮件,吸引他们来 最后就是拿点物质刺激,吸引他们来参与


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