26选5开奖详情:怎么样做肩颈按摩 应该怎么做?

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在本文中:坐着按摩躺着按摩

人在久坐或长时间驾车后,都会觉得肩部和颈部疼痛。做个肩颈按摩是放松肌肉的好办法。按摩可以促进血液循环,缓解头疼,改善情绪,并提高活力。[1] 无论是朋友、爱人还是按摩客户,高质量的肩颈按摩对他们来说都是一次非常舒适的体验。

1坐着按摩

以Give a Neck Massage Step 1为标题的图片

1让对方采用舒服的坐姿。[2]最重要的一点是让他的脊背能够挺直放松,而你能接触到他的肩膀和上背。

使用能完全接触背部的凳子。

如果使用椅子,椅子的靠背要足够低,让你可以接触到他的肩膀。

如果没有合适的椅子或凳子,可以在地上放一个舒适的垫子。让对方盘腿坐在地上,你跪在他身后。

2使用长长的轻柔手法。[3] 当我们想到按摩,大多数人都会立即想到瑞典式按摩。这种按摩手法沿着肌肉表面做长长的轻柔运动,而不是像深度按摩那样的强力按压。

如果发现紧绷或肿起来的肌肉结,可以稍微施力。

不过在大多数情况下,力道要保持稳定,不要太用力。

以Give a Neck Massage Step 3为标题的图片

3给肌肉热身。不要没有给肌肉热身,就匆忙进行剧烈按摩,否则会对方肌肉会在你的按压下更加紧绷。先用手指让肌肉放松,让颈部和肩部为接下来的按摩做好准备。这也能使对方的心情放松。

将无名指、中指和食指放在对方的后脖梗,温和而坚定地施加压力。

如果你觉得这个手法别扭,可以改用让你觉得舒服的其它手指??梢灾挥檬持负椭兄?。

手指从他的脖子侧面划过,移动到肩膀。

手指沿着肌肉移动时,一定要用力均匀。

4用拇指揉捏紧绷的肌肉。进行上一步时,你可能感觉到肌肉有硬结,这表明肌肉紧绷,需要用拇指用力按压。

把两只拇指分别放在肌肉结上。

两只手的其他四根手指搭在对方的肩膀上,这样在用拇指按压时,可以保持拇指稳定。

拇指以划圈方式用力揉捏,释放肌肉的压力。

这样按摩整个肩部肌肉,尤其着重按摩肌肉结。

5手指沿着脖子上下滑动。颈项后面和两侧的肌肉一般承受很多压力,你可以用一只手给颈部肌肉热身,集中放松它们。

拇指放在脖子一侧,其他四根手指搭在另外一侧。

轻柔而坚定地施力。

手沿着脖子上下滑动。

手还要沿着后颈移动。手要沿着后颈脊柱两侧的肌肉滑动。张开手放松脖子两侧的肌肉。

6沿着后颈捏按。[4] 拇指沿着颈部两侧均匀集中施压。此时,用另外四根手指来稳定拇指。不要双手同时工作,否则另一只手会围绕喉咙,导致对方疼痛或不适。一次只用一只手按摩。

站在他身后,稍微靠右。

左手拇指放在右侧脖子上。

另外四根手指搭在左侧脖子上,以稳定拇指。

就像按摩肩部一样,用拇指沿着脖子以划圈方式上下按压。

着重按压肌肉结。

按摩好右侧脖子后,挪到稍微靠左的位置,用右手食指在他的脖子左侧重复前面的按摩过程。

7手顺着脖子两侧滑动。这时候,很难在不碰到对方喉咙的情况下按摩脖子两侧。手要从脖子顶部向下滑动到肩膀前面。从他身体的左侧开始按摩。

左手放在他的左肩,帮助他保持不动。

右手手指朝下,拇指放在颈项后面,其余手指放在侧边。

手从上向下滑动按压。

结束时,你的拇指应该放在肩膀背面,其余手指搭在肩膀前面。

用手指揉捏肌肉结。

8按压肩胛骨外侧。指尖用力按压肩胛骨上。以划圈方式揉捏,释放上背部肌肉的压力。

9用手掌根按摩两侧肩胛骨中间。因为脊椎位于后背中间,不太好按摩那个区域。用手指按压脊柱会引起疼痛。这时要用手掌大面积按压。

移动到对方身体其中一侧。

一只手放在他的肩膀前面,帮助他稳定姿势。

掌根放在肩胛骨中间。

从一个肩胛骨长推到另一个肩胛骨,力道要坚定。

10按摩锁骨下方。大部分按摩都集中在肩膀、脖子和背部,但稍微按摩一下前胸也有助于缓解颈部疼痛。

站到对方的身侧,一只手放在他背上,帮助他稳定姿势。

用手指以划圈动作揉搓锁骨下面。

不要按到骨头,否则会引起疼痛。

11按摩上臂。手臂似乎跟肩颈肌肉紧绷没关系,实际并非如此。手臂在运动的时候,肩颈和手臂的肌肉都会联动,放松上臂紧绷的肌肉对舒缓脖子也有好处。

把手放在他的肩膀上,温和坚定地按压。

用同样的力道,从肩膀向下滑动到他的上臂,然后再向上。重复几次。

上下揉擦上臂,放松肌肉。

12重复循环这些按摩动作,但不要单调重复。如果你用同样的按摩动作集中按摩某个部位太久,对方会逐渐熟悉这种感觉。从一个肌肉群移到另一个肌肉群,不断改变手法,可以让他感觉更愉快。他能预知的按摩动作越少,按摩的效果就越好。

肩颈、背部、手臂的肌肉彼此相连。你需要按摩大面积的肌肉,而非只关注产生疼痛的那几块肌肉,这样才能更好地缓解肌肉疼痛。

以Give a Neck Massage Step 13为标题的图片

13使用手的各个部位进行按摩。许多业余按摩师在按摩时只会用拇指。虽然拇指非常适合着重按压特定部位,但是过度使用拇指会给你自己带来疼痛和不适。按摩时要使用手的所有部位。只用拇指着重按压肌肉结。

手掌可以用来按压大面积的皮肤和肌肉。

手指用来施更大的力。

关节用来按压特别紧绷的肌肉。

以Give a Neck Massage Step 14为标题的图片

14不要按摩骨头。按压骨头会引起疼痛,特别是脊柱。只能按压肌肉。

15按摩时间可长可短,视需要而定。不是按摩越久越有效。五分钟的快速按摩也能解决不少问题。不过,30分钟到1个小时的按摩会让他觉得自己得到了很好的照顾。

2躺着按摩

以Give a Neck Massage Step 16为标题的图片

1让对方仰卧。“仰卧”就是面朝上平躺。最好是能让对方躺在一个高的地方,这样你能站或坐在他的头部前面。如果对方躺在地上,你可能需要俯身,这样会让你自己的背不舒服。

把你的长发扎起来,不要让头发搭在对方脸上。

如果对方是长发,把他的头发理向一边,以免在按摩的时候扯到。

请他把上衣脱掉,或者穿一件露出锁骨的衣服。

如果他觉得露出前胸不舒服,可以给他盖一条毛巾或毯子。

以Give a Neck Massage Step 17为标题的图片

2使用按摩油或按摩乳。有的商店可以买到按摩油。如果找不到,可以在网上买。

有些食用油也是不错的按摩油,比如椰子油。

橄榄油、杏仁油和芝麻油也很有效,但是这些油都很比较粘稠。使用这些油按摩的时候,记得用量要少。

使用杏仁油或芝麻油之前,确认对方没有对坚果过敏。

把按摩油或按摩乳倒在手上,双手揉搓,让按摩油暖和起来,令对方觉得更舒适。

3轻轻地热身。站在他的头部后面,手掌掌根放在脖子两侧。用瑞典式的轻柔长推手法对脖子和肩膀施力。[5]

把拇指放在脖子下面,食指内侧顺着脖子从耳朵开始,一直长推到脖子和肩膀相接的地方。

食指顺势做扇面移动,滑按到他的肩膀。你可以把中指、无名指和小指按摩肩膀前面。

4集中按压颈部。[6] 两只手的四根手指分别放在脖子两侧底下,从头骨底部按压到肩膀。

手指向上提按,进一步放松肌肉。你这样做的时候,他的头应该几乎被你抬起来。

手指沿着脖子重复这个动作。

5用拇指按压脖子和肩膀。把你的食指、中指和无名指收起来,拇指放在脖子两侧,就在耳朵下面。拇指向下用力滑动到颈部两侧,再滑过肩膀,一直滑动到肩关节的位置。

用整个拇指按压,不能只用指尖。不要集中按压一个部位,而是要扩散你施的力。

不要碰到喉咙。按压喉咙会引起剧痛。

6按摩前胸。胸前肌肉和颈部的肌肉是联动的,所以也要按摩这一部位。

食指轻轻放在肩膀背面。

其余四根手指搭在肩膀前面。

揉捏两侧肩膀前部和锁骨下方的前胸。

注意,不要直接按压锁骨或任何骨头,否则可能引起疼痛。

7滚动按压颈部下面。把食指、中指和无名指放在脖子两侧。从耳朵开始,以滚动的方式从头部按压到肩部。

稍微施力,但不能太过粗暴。你的动作可能会把他的肩膀稍稍抬起来,但不能让他痛到退缩。

8按压脖子两侧。把他的头转向一边,露出一侧脖子。一只手放在他的头下面,扶住他的头。完成一侧的按摩后,轻轻地把他的头转到另一侧,然后按摩另一侧。

用空闲的那只手的手指,从耳垂长推到胸部。

用大拇指转圈捏按脖子。

9对颈部两侧进行深度按摩。深度按摩会引起疼痛,进行深度按摩时要关注对方的反应。然而,耳朵后面的肌肉会非常紧张,你必须在那里加大力道,才能把肌肉结揉开。进行深度按摩的时候,头部仍然应该转向侧面,你的一只手从下面扶住头。

空闲的手轻轻握拳,用拳头的平面按在耳朵后面的脖子上。

用力按压,同时拳头缓慢地向下沿着脖子一侧移动到脖子根。

如果你的手在脖子上移动得太快,那么大力的按压会让他非常痛苦,所以移动的速度要缓慢。

注意观察疼痛的迹象。深度按摩虽然从长远来看可以放松,但在当时可能会不舒服。

让他休息一下,如果他感到疼痛,让他深呼吸。等他准备好了再开始。

10指尖以划圈方式按摩耳朵后面。耳朵后面的肌肉,也就是就头和脖子相接的地方的肌肉会非常紧绷。让对方的头回到竖直位置,这样你可以同时按摩脖子两侧。

将指尖放在这个肌肉群上,稍微施力,但不要把他按疼。

指尖以划圈方式按摩,消除该肌肉群的压力。

11按摩锁骨上方的肌肉。摸到锁骨正上方的一个小凹痕。用指尖以划圈方式轻轻揉捏那个区域的肌肉。

小提示

如果你感觉到对方颈部或肩部有肿块或肌肉结,用一根或两根个手指慢慢揉捏,直到你感觉不到肿块。

警告

不要敲打颈部或背部。 只有专业人士可以这样做。

手环绕在脖子上时要非常轻柔。 不要压迫喉咙。

你需要准备

椅子

床或垫子

按摩油或按摩乳

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人有必要做肩颈按摩吗

答:做颈部的保健按摩,可改善颈部的血液循环,增加颈部肌肉的力量,保持项韧带的弹性,加强颈椎小关节的稳定性。长期坚持可令颈部活动灵活,能有效防治落枕、颈椎并头痛头晕、颈肩臂疼痛麻木等病症。

女人经常做肩颈背部按摩好不好?

答:适当按摩有益身体,但是要注意按摩的穴位、部位、手法和力度,否则容易受伤。

肩周炎能做肩颈按摩么

答:可以的,没有问题。

美容院做的肩颈按摩有效果吗?

答:美容院的肩颈按摩效果不大,艾灸倒还可以,需要经常做,阴虚火旺,三高的都不宜灸!

为什么在美容院做面部补水之前要按摩肩颈?

答:按摩肩颈有只是附带的安抚身心,如果是从耳后处开始按摩到肩颈就有淋巴排毒的作用。

肩颈按摩有什么好处?我们是不是应该定期给肩颈做...

答:好处是有,但是肩颈没毛病的话,也可以按摩,放松一下

去美容院做肩颈护理一个星期做一次对身体好不好的?

答:女人的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素最容易堆积的地方,是致病的关键。万病之源源于血 百病之由由于气,中医上讲:气不足则血不畅,血不畅则水不流,水不流则毒不排。 毒素堆积在肩颈以后就会压迫血管,使血液无法很好的输送到头部和面部,就会引...

做了肩颈按摩后需要隔几天才可以洗澡,谢谢

答:这个应该是没有太大的关系,如果拔罐最好是隔几天

肩颈做一次有什么效果?做几次有效

答:要看做什么类型的肩颈护理了。一种是纯按摩类的,肌肉层放松,按着很舒服,舒服两天又发酸发胀了。另一种是颈椎椎体复位,瞬间就可以从根本上解决绝大多数的肩颈问题,这个方式复位后如果稍微注意一下生活方式,往往至少能保证半年到一年以上。 ...

头一天做过肩颈按摩第二天可以去纳米汗蒸吗

答:可以,没有问题的,正常做就可以


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