福利彩票开奖查询一周: 健身有必要天天跑步吗?

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健身有必要天天跑步吗?


由用户跑者的天堂提供的知识:

经常跑步的朋友,包括我,请大家永远记住四个字,过犹不及!

这是我亲身经历得出的感悟!

最疯狂的一年,我立志打卡跑步365天,下雨了就去健身房,身体不舒服也要咬牙跑!


虽然最后整整坚持了一年,但是我却没有任何喜悦感,我自己能感觉到身体严重透支,身体不如以前了,从那以后我就翻然醒悟了!

所以我才说这四个字,真的是过犹不及,跑步再好,跑多了,你绝对会得不偿失的!


健身有必要天天跑步吗?

不管你是健身,还是为了减肥,我还是不太建议你天天跑步!

锻炼一定要适度,一定要有张有弛,天天跑步,休息的时间少,对身体的负担大,而且容易受伤!


所以我建议大家隔天跑,锻炼身体真的不需要跑太多,隔天跑一次足够了,一次跑5到6km,40分钟,一周也就跑三到四次,身体的压力真的小很多!

你天天跑步也就那回事,就算你为了减肥,多跑一点,确实瘦的快,但是减肥的周期很长,有必要那么急吗?而且天天跑步减肥对身体的损伤很大的!

跑步如何才能做到健康?

1. 舒适为主

如果你跑得快,跑得气喘吁吁,跑到最后累死了,腿都抬不动了,那算什么健康运动?

如果你跑完以后,身体轻快,身体轻松,跑的时候很放松,没有负担,那才是正确的运动!

所以跑步以舒适为主,速度降下来,尽量把心率控制在最大心率的70%上下,这样跑起来很舒服的!

2. 营养摄入

健康三大要素,营养,休息,锻炼,所以营养是非常重要的!多吃一点好的,健康的,少油的,少吃点深加工和垃圾食品!

早上一个蛋,三片面包,一杯牛奶,中午一个玉米,一个红薯,少量米饭加一些蔬菜和鸡胸肉,晚上喝粥,吃点瘦肉,来几片面包,恢复的快,而且不容易长胖!


3. 睡眠因素

天天跑完以后就是好好睡觉,晚上早点睡,早上早点起,十点到十点半之间睡觉,六点到六点半之间起床,睡一觉起来神清气爽,锻炼的是我非常明显!

大家真的没必要天天跑,你就是跑量再大,很厉害,但是身体跑伤了,那也是白搭,我建议大家主要以健康的标准来衡量!

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

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由用户全员私教提供的知识:

如果你想减脂减重的或者保持身材和体重

那么跑步其实是很好的运动方式

不过你需要运动时间在40-60分钟

才可以有满意的效果呢

因为跑步属于有氧运动

如果你想让自己变得更壮

就不要做有氧运动了

增肌人群都是看起来肌肉块比较大看起来很强壮??

他们每天都需要力量训练来增加体内的肌肉含量

如果只是消耗一下体内多余热量跑步是可以的



由用户UFC最新资讯提供的知识:

先来说一说跑步的好处吧。

我认为,跑步是最好的锻炼方式之一,也是一种健康的生活方式。同时也是门槛比较低的运动,在一条马马虎虎的道路上,有一双舒适的鞋子,在心之所至之时说跑就跑。跑步是全身心的运动,先来说说客观方面吧!

一. 好的视野

跑步的时间段不看手机,眼睛也是朝着前方的,正好眼睛休息一下。

二. 保持活力

姑且不说什么保持年轻,什么心血管有益之类,每天跑一跑,上课不容易犯困,挺精神的,小伙子们阳光,姑娘们有灵气!

三.有助于消化

可以促进肠胃蠕动能力,胃口得到改善,缓解胃胀,增强食欲。本人也觉得还可以改善便秘。

四.生活规律化

只要朋友们可以坚持的话,时间长久会发现自己的生活有很强的规律性,有了很强的规律性,就有了很好的自律性。有规律的生活本来就是健康的生活方式之一。

五.提高免疫力

不管你信不信,反正我是深信不疑。喜欢跑步并且乐在其中的朋友很少感冒,但是高强度的跑步反之!

六.提高睡眠质量

供血增强,供氧量提升,新陈代谢增强,所以睡眠质量也得到了改善。

七.延缓骨骼衰老

延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生

八.缓解压力

有跑步习惯的人通?;崦飨缘馗芯醯接辛己玫氖头叛沽δ芰?,也能更加沉着镇定,精力更加集中,获得充沛精力来对付对付生活中的一些有压力事儿。

九.自我对话

来听一听自己内心的声音,来想一想自己的所作所为,来问一问自己的声音。梳理一下内心世界,调整一下情绪状态,然后更好的出发!

十.保持形象

不用多说了,驾驭各种各样修身款的衣服,经常流汗皮肤会变得更好,胜过化妆品,排体内湿气,脸上有痤疮更得排湿气了,比如我自己。

跑步的姿势

我建议先以用中间部分接触地面。一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,跑起来不是特别费劲儿。

手臂

保持放松,略带弧度地摆动,但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上,总之吧,不要激烈地摆动手臂。

膝盖

膝盖就不多说了,跑步容易受伤的就是膝盖,膝盖别抬太高就可以了。

头部保持正和直,目光看向正前方,但是别说一就是一,感觉跑不动的时候头微微低一点儿。

呼吸

其实吧,跑得快了,呼吸也就快了,确实如此,跑步的时候用口呼吸或口鼻同时呼吸,仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。有规律的呼吸就可以了,别听什么三步一呼吸之类,适合自己就好!不过大多数人是三步一呼吸。

再来说说速度

题主能提出这样的问题,说明很少跑步,速度根据自己情况而定!切记!今天状态好就适当快一点,今天想插着耳机听听歌就跑慢一点,一般女性初跑者800米也就是塑胶跑道两圈四分三十秒左右,慢一点快一点都无可厚非,又不是运动会也不是马拉松,自己干嘛那么累呢?我平时跑步五公里半个小时左右,大一运动会三千米整十二分钟。

最后说说距离吧

刚开始一周坚持两次到三次,每次坚持两公里,也就是操场五圈,跑慢一点是完全可以的,以后距离自己慢慢加呗,一次多加一圈,再后来加两圈。半年后三公里十四轻松没问题!再说一下鞋子,没必要买特别贵的跑鞋,有一双运动鞋就可以了,有气垫就更好了,最不济一双训练鞋也可以,身边很多同学当初声势浩大要跑步,买了很贵的鞋子不坚持有什么用呢?

其实说这么多,贵在坚持,题主不坚持,或者三天打鱼两天晒网,就没有什么意义了,兴趣是最好的老师,试着给自己培养一点爱好,一个健康的爱好,加油,朋友!





由用户微阳初见提供的知识:

多少人办卡健身就是为了在健身房用用跑步机瘦瘦腿,瘦瘦身,但我们健身真的有必要天天跑步吗,我给的答案是否定的,我认为不必要天天跑步有以下几点原因。

1.磨损膝盖

中国讲究中庸,也就是适量,不宜过多或者过少,长时间的跑步对膝盖的磨损是非常的大,跑步的话一周两三次就好了。

2.影响体型

如果你想瘦腿的话也不应一直跑步,瘦身没有局部会瘦的,都是整体瘦身,你如果一直跑步的话会让小腿肌肉一直持续兴奋那样的话就适得其反了。

3.伤害肺部

跑步锻炼本意在强身健体,但是跑步的时候心肺功能会剧烈活动,而且我们跑步环境也影响着我们的肺部,跑步时肺部呼吸大量空气,空气污染会沾到肺部黏膜,对肺部损伤是极其大的,但我们身体有自己调节功能,也不必担心太多,适量运动就好。




由用户SnowWorkout提供的知识:

让我们先来划分下健身的区别。


健身可以分为三种目标:第一,以增肌为健身;第二,以减脂为健身;第三,以身体健康为健身。



以增肌为健身和跑步的关系


增肌的定义是通过抗阻训练对肌肉的肌纤维造成损伤,然后通过食物中的营养来重塑肌纤维,这一来一回之间,肌纤维就会越来越大,越来越粗。


那么跑步是抗阻训练吗?不是,它是有氧训练。有氧训练的目的是锻炼人类的心肺耐力,在跑步过程中,身体会通过循环系统源源不断地提供氧气和营养让你持续跑下去,这个过程就是在锻炼心肺耐力和消耗脂肪。


所以,如果你的目的是增肌,就不要跑步。



以减脂为健身和跑步的关系


减脂的定义是通过无氧运动或有氧运动来达到消耗体内脂肪。而跑步就是有氧运动,所以减脂应该和跑步结合在一起(但不是必须)。



以身体健康为健身和跑步的关系


身体健康的定义因人而异,但只要是运动,就能让我们的身体得到锻炼,从而身体健康。所以你可以以跑步作为身体健康的目的。


跑步应该天天跑吗?


人体不是机器人,它是一个非常脆弱的系统。虽然运动可以让我们保持健康,但过多的运动又会使我们身体受损。



跑步不能天天跑,就算你跑步的强度很低,你都应该给身体每周1-2天的休息时间。


在运动这项游戏中,你要学会退一步。毕竟我们希望身体是永远的健康下去,而不是短暂的个人需求。


以上就是我的全部答案,感谢大家的阅读。如果这对你有帮助,不要忘了关注和点赞哦~谢谢|!


由用户跑者阿飞提供的知识:

不管为了什么目的而跑步,都没有必要天天跑。


1. 每天跑步的优点

(1)消耗热量多,减重效果也许比隔天跑容易

(2)也许肌肉力量提高的快

(3)心里的成就感高

2.每天跑步的缺点

(1)休息不足,来不及超量恢复,容易过度训练,身体越练越差。

(2)每天必须做一件事的话,容易神经上的疲劳。

(3)身心疲惫,容易厌跑

3.隔天跑步的好处

(1)容易疲劳恢复

(2)精神上轻松

(3)容易长期坚持

4.累计同样的运动量,隔天效果更好

有实验:1条腿每天运动1小时,另1条腿隔天运动2小时,10个星期之后发现,两条腿的爆发力和耐力都提高了,但是隔天训练的腿明显更强。


5.结论

(1)休息和训练一样重要,

(2)休息不足就是过度训练,雪上加霜

(3)休息足的就是适度训练,锦上添花

(4)训练间隔是否适合,训练是否有效,取决于身体的恢复能力。

(5)对于大众选手来说,与其天天跑,不如隔天提高强度跑。


由用户大万娱乐提供的知识:

脱离目的去谈有没有必要,都是耍流氓。

首先你要明确自己健身的目标,是增???还是减脂?

目标不同,方法就不可能一样。

1,如果你的健身目标是增肌,那么完全没有必要天天跑步,甚至一周只跑一次,也是没有问题的。因为你的目标是增肌,是长肉,重要的是做好力量训练,管理饮食和作息。增肌期间,如果每周进行三到四次有氧(跑步),每次最好控制在30分钟左右,因为有氧做多了,不但消耗脂肪,也同样会消耗肌肉,这就违背了你想要增肌的目标;

2,如果你的健身目标是减脂,可以天天跑步,但一定要量力而行。体重基数大的,从快走开始,直到能够慢跑,每次进行45分钟左右的有氧是比较合适的。

说到底,无论你的目标是增肌还是减脂,想要获得好的身材,力量训练才是王道。想要增肌,力量训练不可缺少;想要更高效率地减脂,力量训练+有氧效率最高。

我曾经连续跑步100天,不做力量训练,体重减了20斤,但体型并不好看,力量也没有增长;后来开始进行力量训练,配合有氧,不但减脂效果更好,体型也比之前好了太多太多。

总结起来,无论是增肌还是减脂,健身都【没有必要】【天天】跑步,增肌期间要控制有氧的量,就算是减脂,每周进行3-4次有氧也足够了。

当然,如果你喜欢跑步,热爱跑步,跑步能带给你精神上的愉悦和心情上的舒畅,那你就跑吧!

希望这个回答对你有所帮助~


由用户居安南下提供的知识:

健身要不要天天跑步呢?

相信这个问题困扰着很多人,那么我给出一些建议,你们可以采纳。

考虑到这个问题时我们只要综合自身的情况来做判断,判断自己现阶段是在增肌期还是减脂期。

增肌期呢我们可以一周跑1~2次,且每次跑步的时长控制在20分以上,但也不要跑步太久哦。要不然身体消耗热量会很大,而在增肌期要求摄入大于消耗。当消耗大于摄入时,肌肉会流失一部分,体重也有可能下降,这就不符合我们增肌的条件了。


那么减脂期间建议次数控制在3~4次。跑步的时长呢控制在30分钟以上为好。其实这个时长是跟我们跑步的强度有着之间的关系??梢栽谂懿降氖焙蜃约赫业绞粲谧约旱囊桓鏊俣?。以一个匀速的步伐在奔跑时尝试着说话来判断自己现在的运动强度是否达到有效的减脂。当你能轻松的说出一整段话,那么这个运动的强度还远远不够;再原有的强度上再施加一点;也就是再跑快点并且匀速,这个时候你能感觉到只能说某一整段话时,这时你跑步的强度达到基础有效的减脂效果了;那我们再增加一点强度,如果这时你只能说词、词语不能说一句话或者一段话。这个时候就是最有效的减脂跑步强度。


在减脂跑步运动中我们要考虑运动的强度和时长,才能更好的帮助我们!

好了,希望以上内容能帮助到你们,同时也谢谢你们的观看,谢谢!

别忘了点赞哦!


由用户沧海人间提供的知识:

健身有必要天天跑步吗?跑步健身,在于根据身体承受能力和跑步目的,没必要天天跑步。


任何运动,适时的休息和调整,都是必要的,跑步也是如此;虽然跑步作为有氧运动,不像无氧运动那么容易疲劳,但是及时的休息还是应有的,毕竟休息是为了更好地跑步。


跑步怎么休息,应根据跑步的目的、适时的身体情况、精神状态等。一般意义的跑步健身,每周三次即可,减脂跑步,每周至少三次,每次还应保证足够的跑步时间和跑步强度;长期坚持跑步者,建议一周至少休息一天。


以增肌训练为主的健身者,应控制跑步的时间和次数,作为有氧运动,过多的跑步,消耗脂肪同时也会消耗肌肉;以跑步作为辅助训练,适合安排在无氧运动之后,每次半小时左右,每周三次以内。


由用户福州禅武提供的知识:

健身没有必要天天跑步。

任何训练都是整体---分解----整体,这么一个简易的流程,不可能说练一个单项天天重复就可以达到健身的效果。健身是一个综合性的概念。

这是一张体能训练引导图,如果仅从健身跑步的角度去看训练,在跑步的同时,或是另一个时间要对有关于跑步的肌肉群进行训练,包括腿步的柔韧。


由用户用户54537717730提供的知识:

谢邀,我是头条健身单身狗。



首先第一个你要明白你健身的目的是什么?

如果你是增肌,那么我不建议你天天跑步。

如果你是减肥的话,也应该是适当的做有氧训练,每天如果做有氧这个对我们身体的肌肉消耗是比较大的。

嗯,所以我们应该适当的做有氧就行,一周保持训练频率在3到5次之间就比较好一点,每次都时间长时间为40至60分钟就非常好了

所以我们不要过度的一个训练,这样对我们身体的话,也不是一个很好的帮助哦!



每一次运动以后建议需要做一些拉伸,这样的话,对我们身体的恢复有一定的帮助,在训练后,我们应该及时补充蛋白质和碳水来恢复我们的身体,希望在健身的一个过程中,我们不要盲目的追求体重变化,这样的话,会对我们健身失去信心,同时在锻炼的时候,我们应该注意好休息??!



健身使人阳光快乐,自信

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答:当然是真的,跑步就是不能每天跑的,因为对膝盖的伤害特别大,要给身体恢复的时间。

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答:不需要。跑步是有氧运动,会分解肌肉的,想增肌就不要做有氧。

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标签 :健康  跑步  

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