26选5复试: 各位大神,有氧运动和无氧运动应该如何结合做才有效?有说间隔一天的,还有说一起做的?

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各位大神,有氧运动和无氧运动应该如何结合做才有效?有说间隔一天的,还有说一起做的?


由用户Rock健身提供的知识:

有氧和无氧是否要隔一天做,这个问题应该没有明确的说法。对于休息这个问题,我觉得自己的身体是最清楚的,假如你身体感觉累了,需要休息,那你就休息一天无所谓。

再有,你需要弄明白你的目的是什么,增肌无氧为主,减脂有氧为主,先有一个主要训练方向,比如你想增肌,那就最好每天都以无氧为主,不需要太关注有氧的频率,有时间有精力就做。

运动这种事,不要抱有太大的压力,应该把它当做一种享受,我以前也是各种担心,担心今天是不是练得不到位,是不是训练的频率太高了等等,其实最重要的是你训练后你身体给你的反馈才是最真实的,远比其他人给你提的建议有用的多,毕竟每个人的身体情况也是有很大差别的。

以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长,勿忘初心,喜欢的可以加关注。


由用户晓行星提供的知识:

有氧和无氧,虽然是重磅的理论问题,但在每次运动课的操作中,大可不必在有氧还是无氧之间如何结合而纠结,花费太多的脑筋。

绝对的有氧和绝对的无氧是不存在的,只不过在比例上更偏向哪一方而已。实际上,很多运动项目与每次训练课的安排是多种多样的,经?;嵩谟醒鹾臀扪踔浞泵Χ欢系刈?,而形成混氧代谢的局面。也不存在着隔天与否的忌讳。这就如同机动车在路面上行驶,经?;嵋蛭访嬗肴肆鞯氖导是榭霰浠坏荡?。

我明白您提问题的初衷,是想将增肌与减脂更完美有效地结合起来!对否?但实际情况执行起来并不需要那样机械与复杂,因为它不是运动中矛盾的主要方面。晓行星祝您健康!


由用户运动就在你身边提供的知识:

会产生这种理解是因为概念不清,不能从字面来理解。到底是什么有氧与无氧运动呢?它们是以功能形式来讲的,在运动时人体内的糖原,在氧气供应相对充足的情况下发生氧化反应,产生能量供人体运动形式,这叫有氧运动。无氧运动就是糖原在氧气不足的(不是没有氧)情况下发生的氧化反应,产生能量供人体运动的形式。每项运动之中有氧运动与无氧运动是共同参与的,没有绝对的有氧运动与无氧运动,只是哪一种运动形式占主导地位,例如长跑,你慢跑的时候是有氧运动,你加快速度就是无氧运动。个人建议还是隔开的好,我说的隔开是一天以有氧运动为主,一天以无氧运动为主,要给机体一个恢复的时间。


由用户游泳冠军张教练提供的知识:

很简单,每一次健身,你不能保证你做的全是有氧还是无氧,所以,我们每次的健身更多的是有氧和无氧的结合。下面我来详细为你解释一下。

很简单的是,看你的需求,也就是你目前的体型,如果你是脂肪多,那你这一次的训练就是,半小时左右的中重量无氧,配合40-60分钟的有氧,这样能够很好的减脂,同时锻炼力量,并且练出一些肌肉。
如果你是比较瘦,力量较小,那你就以中大重量的无氧为主。配合少量的有氧。
如果你身体较为均衡,那就两者都兼顾。
希望我的回答对大家有所帮助。


由用户生活的世界的提供的知识:

一起做,分开做,都可以。一个人速度训练一个人耐力训练,一般各两天,外加一天的力量练习,比较妥



由用户公孙老撕鸡提供的知识:

如果是减肥先做无氧30到40分钟,在做有氧30分钟以前,可以隔天训练,一周不低于3次。如果是增肌以需要耐力为主,补充一些蛋白质。

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有氧运动和无氧运动之间间隔多长时间?

答:间隔的时间越短越好,因为这会直接影响你的减脂效果的。要先无氧,后有氧。千万别反了。

有氧运动和无氧运动的间隔时间问题

答:1.建议先跑步,用慢跑来热身,记住是慢跑,然后再集中体力作力量练习。 2.比如,练哑铃,下蹲起立(练腿部肌肉),俯卧撑(练手臂肌肉)等.运动量以感到发酸为好。 3.然后再慢慢加大运动量.防止拉伤和造成肌肉酸胀,影响以后的训练。

有氧运动和无氧运动的顺序

答:最好的是无氧运动在有氧运动之前,具体的应该是无氧运动把身体糖原消耗光了,然后做有氧运动就直接开始消耗脂肪 减肥是要通过有氧运动来消耗'脂肪来达到减肥的目的,常见的有氧运动有跑步,跳绳,而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原,只要运动到4...

有氧运动和无氧运动时间间隔问题

答:谁说有氧运动必须与无氧运动结合做?这样肯定有效果,每天都运动,一般人还做不到这一点

无氧运动能和有氧运动一起做吗?

答:100米200米400米及400米以下的项目属ATP直接功能。短跑项目的功能特点是由体内的ATP功能,而ATP消耗不需要氧气,所以把此类的运动称为无氧运动?。?! 而有氧运动呢,则是由乳酸能系统,有氧氧化系统供能??!包括糖、脂肪的供能??! 有氧无氧的区...

如何无氧运动有氧运动结合减去腹部脂肪?

答:下面介绍几种简单易行的,不需要特殊设施,且随时都可以进行的锻炼方法。 1. 揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。 2. ...

有氧运动和无氧运动怎样集合

答:分开练好。因为有氧和无氧都消耗体能,放在一起你是吃不消的,也影响训练效果。 你可以在锻炼前先跑上5-10分钟热身。然后练无氧。 练一天无氧,练一天有氧,交替练。如周一、三、五无氧,周二、四、六有氧。周日休息。这既保证了肌肉的休息和修...

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标签 :健康  

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