南粤风釆26选5开奖号码走势图: 为什么跑步到十分钟左右的时候会觉得特别累,过了这个时间又觉得挺轻松的?

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责任编辑:鲁晓倩
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为什么跑步到十分钟左右的时候会觉得特别累,过了这个时间又觉得挺轻松的?


由用户跑者的天堂提供的知识:

这个问题,真的太正常不过了!

不说全部跑者吧,我觉得绝大多数跑者在新手期都会遇到这样的问题!

拿我自己举例,刚开始跑步头一个月,每次跑到两公里的时候,我突然就全身没力,双腿发软了!


这个时候我没停止,而是接着跑,降低速度,慢慢的突破,就这个问题困扰了我两个星期,突破之后水平又提高了!

这样的情况,很多人都称之为极点,或者是撞墙,这种问题很普遍,你不要太着急,有很好的解决方法和预防方法!


为什么会出现这样的情况?

1. 热身不够

冷启动不仅伤身体,而且跑步状态不好,身体比较僵硬,这样就会出现跑十分钟以后会觉得特别累,出现跑不动的现象!


2. 节奏不对

跑步是一个协调型的身体动作,如果你身体没进入节奏,那跑起来就特别累了,这样就很容易出现极点问题!


3. 呼吸不对

有的人呼吸的节奏没把握好,刚开始跑就上气不接下气,嗓子有烧灼感,这样的感觉会让你出现身体疲惫,供氧不足,肌肉特别劳累的感觉!


怎样避免这个问题?

1. 持续坚持

新手跑步都会出现这样的问题,遇到这种问题时不要放弃,先降低速度,慢慢的继续跑,再坚持五到十分钟,这种感觉就会逐渐的消退!


2. 提前热身好

身体的柔韧灵活,肌肉的放松,韧带的放松能够让我们身体灵活,跑起来舒服自然,这样就可以有效地避免受伤和极点,撞墙的问题!

3. 把握好节奏

摆腿,摆手,呼吸的节奏一定要保持一致,并且固定不变,三步一吸气,三步一呼气,扩张胸腔吸气,用嘴吐气,提臀,迈腿,摆臂一气呵成,并且形成节奏!

极点,撞墙期很容易出现,不过你不用担心,继续坚持跑步就行了,水平高了,这种情况就会消失了,希望大家不要中途放弃!

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

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由用户跑者阿飞提供的知识:

两个原因,

(1)热身不够充分!

不能一上来就直奔主题进入运动,要有前戏!

冰冷僵硬的肌肉是不适合运动的。


要通过低强度的运动来慢慢热身,提高肌肉温度,加快心率,增加关节液,扩大关节的可动范围,慢慢让身体进入可以正式运动的状态。


(2)跑步强度太高!

你的体能就摆在那里!

强度高自然累,强度低自然轻松。

我跑马拉松如果330跑完,我会很累。如果我做领跑员,500跑完,我可以很轻松地一路跟跑友鼓励加油!


给题主的建议

想要跑的轻松,就要充分热身,就要用谈笑节奏健康跑。

可以用快走,慢慢跑来作为热身。


由用户爱游泳的柳提供的知识:

看你的描述你应该是到了跑步的“极点”。

注意,这个极点不是极限。

极点是中长跑中的一个现象,一个很难受,无力,胸闷,情绪低落想停下来的阶段。主要是你身体(如激素,糖原分解)跟不上运动需要的一个过程。这是一个必然的过程,但它只是一种暂时的身体节奏没跟上,远没有达到身体极限的水平。

遇到极点,应该积极调整,放慢速度,改变步伐节奏,深呼吸,慢慢克服极点,过后,就会感觉到又能撒腿跑了。

另外,感觉10分钟就出现这情况,你这极点来得是否太早了点?是否开始跑得太快了,同时建议运动前的动态热身更充分一点,充分在跑前调动身体兴奋,极点症状更轻一些。





由用户北野六一提供的知识:

这个用术语说叫“极点”,是很正常的一种生理现象,每个人都会经历到,而且也会一直的存在。但是不用怕,它跟身体素质的强弱有关,只要坚持住,继续努力锻炼就好了?!凹恪毕窒笫巧硖迥诟鞲銎鞴僖饕恢鹿餐朐硕刺囊桓龉?,所以要注意调整呼吸,可以多做深呼吸、也可以降低一下跑步速度。而且,跑前一定要做好热身活动!跑前热身、跑后拉伸都是很重要的!如果你感兴趣的话,推荐你学习下站桩,对于矫正筋骨、强筋强骨、通血养气、滋养中气的效果是很好的……中气十足了,跑步也会更轻松……


由用户简单72424提供的知识:

小李子,不礼貌的这样称呼你,请你愿谅。你让我回答一下,为什么跑步十分钟时感到有点累,这个问题我们有共同感,因为早起以后,我们热身时间较短,筋骨没有活动开,在加上跑步之前,应该在原地踏步跑个三,四分钟,身上这个热流量充滿了全身,筋骨自然而然的也活动开啦,这样再跑起来就会越跑越轻松,越跑反而越不觉得累。

根据现在这个时间段,我每天早起五点多一点起床,先热身做做体操,踢踢腿,慢跑几分钟,再有慢而快的跑,跑这一个多小时,坚持十多年啦,很少感到疲惫,一天到晚,无论买莱,做饭,洗衣服,干其它活,精神头很足,老年身板,年轻人的体态。旅游爬山,我基夲上每次都是打先锋,因为体力跟得上,不觉得累。

我就跟你先谈这么多吧!如有说的不对,或者不够恰当的地方,还望你海涵,谅解。有好的建议我们以后多联系。再次谢谢你的邀请!


由用户二师兄谈谈提供的知识:

我认为是这主要是没有充分热身,使得肌肉在突然运动后供氧不足导致的。

跑步是一项有氧运动,最开始时候消耗的是我们血液里的氧气,由于血液氧气很快,肌肉缺氧后进行无氧运动会使人产生疲劳感,随着运动的进行,呼吸和血液循环加快,氧气被补充到全身,疲劳感就自然消失了。当身体和呼吸协调好,达到平衡后,跑步就会很轻松了。

我跑步前一般先做一些拉伸运动,好处一是能提前把身体调动起来,告诉身体要进入运动模式了,二是放松肌肉,避免肌肉僵硬,防止扭伤。

跑步过程中先慢后快,心率控制在140左右,我们跑步不是比赛,目的是锻炼身体,寻找自己最舒服的速度跑就行了,超过自己身体承受范围会适得其反。


由用户广西老哥稳切格瓦拉提供的知识:

小学时候上语文课刚学到忘我这个词就非常喜欢用“我吃饭吃到忘我”“我钓鱼掉到忘我”“我睡觉睡到忘我”,也许大概就是这个意思吧


由用户华域健康提供的知识:

开始运动时,血液里存在的氧气还可以支持肌肉细胞呼吸,激烈运动时,在极短的时间氧被耗尽,肺内吸入的氧来不及运送到肌肉组织中,此时肌肉细胞内的肌糖元、肌动蛋白通过无氧代谢产生动能,乳酸产生越来越多,易产生疲劳感,运动一段时间后,身体作出调整,呼吸越来越多的空气,心跳加速,将氧气运输到肌肉细胞呼吸,进行有氧运动,乳酸水平下降,肌肉疲劳感消除,肌肉对缺氧环境也产生耐受能力。如有不足,请指教。


由用户鱼儿1374340191042提供的知识:

因为跑步是有氧运动,一开始呼吸没调匀韧带也没放松,肌肉和器官供氧不足,经过十分钟热身后,韧带放松了随着呼吸和循环和运动的协调,肌肉就会得到充足的氧气,然后就会很轻松??所有的运动都一样,包括瑜伽.打球、太极、你做的时候偶尔会累,做完之后就像给全身各个器官.关节.肌肉.皮肤都做了一遍大清洗,轻松的像小鸟一样。??


由用户冠运针织毛呢提供的知识:

有时跑步时也有这样的感觉,过了这个阶段,继续跑下去就好多了。凡事贵在坚持。



由用户南京图瑞甘亚平提供的知识:

因为十分困难和十分难受!

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标签 :跑步  健康  

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